Substitutions-Liste
Anfang 2012 u.a. im SPIEGEL veröffentlichte Studienergebnisse deuten darauf hin, dass die Einanhme von Vitamin-/Mineralstoff-Tabletten eher schadet als nützt; z.B. traten bestimmte Krebsarten unter Einnahme verschiedener Vitamine sogar verstärkt auf. Insoweit ist - bis zum "Beweis des Gegenteils" - zunächst einmal Vorsicht und Zurückhaltung bzgl. der Substitution von Vitamin- und/oder Mineralstoffpräperaten angeraten. (Die Vitamin-Lüge, s.a.: SPIEGEL vom 16. Januar 2012)
Kaum strittig ist jedoch ein erhöhter Bdarf an Vitamn C zumindest für Raucher, Gestresste - und wer ist das heute nicht -, für Menschen mit Arthrose, Personen, die Medikamente einnehmen. Die exorbitante Substitution von Vitamin C hat ihren Ursprung beim 2fachen Nobelpreisträger Linus Pauling, der täglich mindestens 12g (12.000mg) Vitamin C einnahm und damit immerhin 94 Jahre alt wurde.
Weiter besteht erst seit neuerem weigehend (sogar beim SPIEGEL) Einigkeit, dass eine signifikante, klinisch relevante, Unterversorgung von Vitamin D - nicht nur in Dutschland - vorliegt. Dieses sollte idealerweile in Form direkter ungeschützter Sonnen-/UVB-Strahlung "getankt" werden, da sich dieses so wichtige Vitamin kaum anderweitig substituieren lässt.
1. Vitamin C, D (↑ Knochendichte, Immunsystem, Testosteronwerte)
2. Zink 10-25 mg / Tag
3. L-Carnitin (vor dem Sport, Cardio, HIT)
4. Grüner Tee, Stoffwechseltee
5. Gewürze: Chillischoten/Peperoni (Tabasco), Ingwer, Pfeffer, scharfer Senf,…
6. L-Glutamin
7. Ersatzmahlzeit