figur-coach - Leitfaden zum Figur-, Ernährungs- und Stressmanagement - 10-Punkte-Guide


Zusammenfassung „10-Punkte-Leitfaden“


  1.  4-6 Mahlzeiten (mit je 20-40 g Protein)

  2.  Kohlenhydrate ↓  vor allem gegen Abend

  3.  Proteinzufuhr / Eiweiß ↑

  4.  Omega-3 / 9 – Fettsäuren ↑ und  Transfette ↓ auf Null

  5.  Fettreichere Nahrungsmittel möglichst ohne Kohlenhydrate

  6.  Thermogenese ↑ (Gewürze, grüner Tee, Chili, Ingwer, Kaffee vor Sport)

  7.  2-4 l Wasser / Kräutertee, Stoffwechseltee

  8.  Entspannungsübungen, Stressreduktion

  9.  Stoffwechselverwirrung (Schlemmtag / Fastentag)

 10.  Sport (Krafttraining, HIT / Intervalltraining 15-20 min)

 

 

Der Gesamtenergieumsatz - Anteile

Grundumsatz - Leistungsumsatz - Thermogenese


Auf unserem YouTube-Kanal findet man demnächst zu jedem Punkt des Leitfadens ein Video, in dem dieser ausführlich erläutert wird. Weitere folgen ...