Zusammenfassung „10-Punkte-Leitfaden“
1. 4-6 Mahlzeiten (mit je 20-40 g Protein)
2. Kohlenhydrate ↓ vor allem gegen Abend
3. Proteinzufuhr / Eiweiß ↑
4. Omega-3 / 9 – Fettsäuren ↑ und Transfette ↓ auf Null
5. Fettreichere Nahrungsmittel möglichst ohne Kohlenhydrate
6. Thermogenese ↑ (Gewürze, grüner Tee, Chili, Ingwer, Kaffee vor Sport)
7. 2-4 l Wasser / Kräutertee, Stoffwechseltee
8. Entspannungsübungen, Stressreduktion
9. Stoffwechselverwirrung (Schlemmtag / Fastentag)
10. Sport (Krafttraining, HIT / Intervalltraining 15-20 min)
Der Gesamtenergieumsatz - Anteile
Grundumsatz - Leistungsumsatz - Thermogenese
Auf unserem YouTube-Kanal findet man demnächst zu jedem Punkt des Leitfadens ein Video, in dem dieser ausführlich erläutert wird. Weitere folgen ...